वजन बढ़ने के साथ बहुत सी स्वास्थ्य समस्यायें शुरू हो जाती हैं। मोटापा कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है अपनी जीवनशैली में बदलाव की। स्वस्थ
रहने के लिए जरुरी हैं स्वस्थ खानपान और नियमित व्यायाम |
मोटापा बढने से डायबीटीज, ब्लडप्रेशर, हार्ट अटैक, कैंसर, अनिद्रा, जोडों और घुटनों की बीमारियां शुरू हो जाती हैं। मोटापा कम करने के लिए हमे अपने डाइट प्लान को ध्यान में रखना चाहिए। टाइम पर खाना चाहिए, डाइट संतुलित मात्रा में लेनी चाहिए। डाइट में प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइडेट की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए।
हर इंसान को प्रतिदिन कम से कम 1100 कैलोरी डाइट हर रोज लेनी ही चाहिए। तभी हमारा शरीर स्वस्थ्य और छरहरा रहेगा। जंक और फास्ट फूड खाने से बचें। खाने में हरी और पत्तेदार सब्जियों का ज्यादा प्रयोग करें। खाने में सलाद का प्रयोग ज्यादा मात्रा में करना शुरू कर दें। ज्यादा से ज्यादा पानी पियें।
1. हर रोज सुबह एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में दो चम्मच शहद घोलकर मिला लीजिए। इस घोल को पीने से शरीर से वसा की मात्रा कम होती है।
2. खाने में गेहूं के आटे की चपाती बंद करके जौ और चने के आटे की चपाती लेना शुरू करें। जौ और चने की रोटी आसानी से पच जाती हैं।
3. मौसमी हरी सब्जियों का प्रयोग ज्यादा मात्रा में करें। मौसमी सब्जियां जैसे - मेथी, पालक, बथुआ, चौलाईसाग हैं। इनमें कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है।
4. कम कार्बोहायड्रेट वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करें। जैसे भूने चने, मूंग दाल, दलिया आदि का सेवन करें। इनमें फैट कम होता है।
5. सुबह नाश्ते में अंकुरित अनाज लीजिए। मूंग, चना और सोयाबीन को अंकुरित करके खाने से से उनमें मौजूद पोषक तत्वों की मात्रा दोगुनी हो जाती है।
6. अधिक चिकनाईयुक्त दूध, बटर तथा इससे बने पनीर का सेवन बंद कर दें। क्योंकि इनमें वसा ज्यादा मात्रा में होता है जो कि मोटापे का कारण बन सकता है।
7. फास्ट फूड, जंक फूड, कचौरी, समोसे, पिज्जा बर्गर न खाएं। कोल्ड ड्रिंक न पिएं, क्योंकि कोल्डा ड्रिंक की आधा लीटर मात्रा में 22 चम्मच शुगर होती है जिससे मोटापा बढ़ता है।
8. सोयाबीन का सेवन कीजिए। इसमें ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है प्रोटीन शरीर से चर्बी को कम करता है।
9. दही का सेवन करने से शरीर की फालतू चर्बी घटती है। दही में जीरे का सेवन करे
10. व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए। व्यायाम जैसे - साइकलिंग, जॉगिंग, सीढी़ चढ़ना-उतरना, रस्सी कूदना, टहलना, घूमना इस प्रकार के व्यायाम नियमित रूप से करने से वजन घटाया जा सकता है।
For more videos Subscribe Us: https://goo.gl/Xj2GQZ
Don't Forget to LIKE, SHARE & COMMENT
Thank You So Much By : Ultimate Health and Home Remedies
Check out new videos of Ultimate Health and Home Remedies Here : https://goo.gl/mGbSAB
कोई भी व्यक्ति जितना चाहे उतना वजन कम करे बस ये टिप्स अपनाये ! Weight Loss | |
| 44,309 views views | 756,682 followers |
| 283 Likes | 283 Dislikes |
| People & Blogs | Upload TimePublished on 18 Nov 2018 |
| andra day rise up, andra day rise up lyrics, andra day songs, andra day amen, andra day age, andra day tour, andra day rise up video, andra day rihanna, andra day amen lyrics, andra day christmas, andra day burn, andra day instagram, andra day forever mine, andra day experience, andra day album, andra day christmas album, andra day cheers to the fall, andra day lyrics, andra day rise up chords, andra day stand up for something lyrics | |
No comments:
Post a Comment